Како старимо, телу су потребне прилагођене дозе одређених витамина и минерала. После 30. године, метаболизам се успорава, а телесна маса и хормони се постепено мењају – иста исхрана као у двадесетим више није довољна.
Витамин Д је кључан за имунитет и здравље костију, али га често не уносимо довољно, посебно ако мало боравимо на сунцу. Калцијум и магнезијум су неопходни за мишићну функцију, нервни систем и превенцију остеопорозе.
Жене би требало да обрате пажњу на гвожђе и фолну киселину, посебно ако планирају трудноћу или имају обилне циклусе. Омега-3 масне киселине, присутне у риби и чиа семенкама, подржавају здравље срца и мозга.
Унос ових нутријената кроз природне изворе или додатке у договору са нутриционистом може значајно побољшати здравље и превенцију будућих проблема.